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N°43 - Méditation : les bienfaits
L’ABC de la pratique
“Une satisfaction glanée dans l’oisiveté ou le laisser-aller, voilà ce qu’on doit abhorrer le plus : la méditation est une discipline qui vise à former le caractère”.
Emma Thyloch
instructeur à la Libre Université du Samadeva
La posture juste
Pour adopter la posture juste, quelques gestes suffisent. On s’assied sur une chaise de méditation, on ferme les yeux (on peut diriger le regard intérieur vers le milieu des sourcils, sur le “3e œil”. On redresse le dos, on bascule le bassin vers l'avant de manière à accentuer la cambrure lombaire. Les pieds se rejoignent et les genoux écartés se dirigent vers le sol (ils doivent se trouver plus bas que le bassin). On rentre le menton de manière à étirer la nuque. On relâche le ventre. La main droite se pose dans la paume de la main gauche, les pouces se rejoignent. On pose le bout de la langue derrière les incisives. On soulève les épaules, puis on les relâche.
La respiration juste
La respiration joue un rôle essentiel. Elle deviendra peu à peu lente, puissante et naturelle. Il s’agit d’abord de se concentrer sur une expiration douce, longue et profonde, tout en restant attentif à la posture juste. Lorsqu’on expire lentement et silencieusement, l’inspiration se fait alors naturellement en gonflant le ventre : c’est une respiration abdominale. Il est conseillé ensuite de faire une pause à la fin de l’inspiration, avant d’expirer. Avec l’entraînement que constitue la méditation, on peut ensuite pratiquer cette respiration abdominale tout au long de sa journée. La respiration juste permet de combattre efficacement les chocs nerveux et le stress, de dominer les instincts et les pulsions, de maîtriser les émotions, les passions et les pensées lorsque c’est nécessaire.
L’état d’esprit juste
Au cours de la méditation, l’état d’esprit juste ne peut naître que d’une posture juste et d’une respiration juste. C’est parce qu’on respire correctement que le cerveau est bien oxygéné : la circulation cérébrale s’améliore, le cerveau superficiel se repose et le sang peut affluer vers les couches plus profondes qui s’éveillent alors de la léthargie dans laquelle les maintient la vie moderne. Il s’ensuit pour le méditant une sensation de bien-être, de paix, de calme et d’harmonie. Le système nerveux se régénère et la partie du cerveau habituellement inutilisée peut entrer en activité : c’est ce qui conduit à un élargissement de la conscience.
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