Les bases de la méditation

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N°43 - Méditation : les bienfaits

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Selim Aïssel
fondateur de la psycho-anthropologie

Première étape : l’intention

Si l’on s’assied pour méditer, sans savoir vraiment pourquoi l’on médite et sans connaître suffisamment la technique méditative qu’on va pratiquer, il vaut mieux s’abstenir. Pour pouvoir méditer correctement, il faut avoir posé la ferme intention de méditer vraiment. Et dans la ferme intention, il y a : la connaissance technique de comment on fait, la compréhension claire du pourquoi on le fait et la décision forte d’appliquer la technique pendant un temps qu’on a précédemment décidé. Cette première étape conditionne tout le reste : poser l’intention de méditer. Le simple fait de s’asseoir n’est pas suffisant, il faut aussi ce mouvement intérieur de l’esprit, qui sait comment on médite et pourquoi on médite. L’intention doit être posée consciemment, elle n’est pas acquise d’emblée. Donc, au moment où l’on s’assoit, on se remémore ces différents points : quelle méditation, comment la faire et pourquoi la faire. Ceci est le début de l’assise. Deuxième étape : la posture Pour méditer correctement, il s’agit de s’asseoir correctement, de se mettre dans la posture juste. Il existe de très nombreuses postures de méditation, mais toutes ont en commun les sept points d’ancrage physique suivants.

Deuxième étape : la posture

Pour méditer correctement, il s’agit de s’asseoir correctement, de se mettre dans la posture juste. Il existe de très nombreuses postures de méditation, mais toutes ont en commun les sept points d’ancrage physique suivants. 7 points importants d’ancrage dans l’assise physique : 1. Etre correctement ancré au sol. Si l’on est assis sur un shoggi (banc de méditation) ou un zafu (coussin de méditation), on veille à avoir un bon appui sur les genoux (qui sont si possible plus bas que le bassin), le bassin basculé vers l’arrière. Si l’on est assis sur une chaise, on veille à avoir un bon appui sur la plante des pieds. 2. Redresser la colonne vertébrale et la déplier, pour permettre à l’énergie de circuler correctement. 3. Etirer la nuque en rentrant le menton : ceux qui souffrent de douleurs cervicales peuvent d’abord croiser les mains derrière la nuque et faire quelques assouplissements.
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Troisième étape : l’observation du mental

Quatrième étape : les ablutions par la respiration

Cinquième étape : la méditation

D’abord la simplicité...

Observer le mental

Tout laisser passer

Pratiquer les bases

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